Dans notre quête du bonheur, l’une des étapes les plus importantes est d’apprendre à lâcher prise. En effet, c’est une des clés pour vivre une vie plus sereine. Mais qu’est ce que cela signifie réellement ? Et comment pouvons nous y parvenir ? Aujourd’hui nous allons découvrir pourquoi et comment lâcher prise.
Commençons tout d’abord par une définition..
Définition du lâcher prise
Lâcher prise, c’est accepter que nous ne pouvons pas tout contrôler. C’est reconnaître nos limites et faire la paix avec l’incertitude. Malgré tout cela ne signifie pas abandonner nos objectifs ou nos rêves, mais plutôt relâcher notre emprise sur les résultats et les attentes. Inutile de perdre du temps ou de l’énergie à lutter contre ce que nous ne pouvons pas changer. Alors bien sûr c’est plus difficile à dire qu’à faire, mais déjà quand nous comprenons ce qui se joue, cela peut nous aider. Dans les moments où nous avons tendance à prendre les choses trop à coeur, nous pouvons essayer de prendre du recul. Et nous dire « quelle importance ?? » permet déjà de relativiser. C’est le début du processus !
Lâcher prise est un voyage, tout comme la vie, ce n’est pas la destination qui compte. Il y a des hauts des bas, des moments ou nous prenons les choses trop à coeur et d’autres moments où nous laissons les évènements et les émotions passer. Ce n’est pas facile mais il existe des pistes pour nous aider sur ce chemin.
Les techniques ou comment Lâcher Prise par petits pas
voici quelques astuces qui vous aideront à être, peu à peu, plus serein dans la vie. Gardez surtout à l’esprit que tout ce que vous faites est utile, le moindre petit pas chaque jour représentera une grande avancée quand vous ferez le bilan dans quelques semaines, mois ou années !!
Alors je ne vous demande pas d’aller faire de la chute libre d’un avion pour vous libérer de vos contrôles (mais peut être que cela vous tente ??), imaginez :
mais nous allons juste explorer quelques méthodes, choisissez celle qui vous parle le plus pour commencer et vous pouvez intégrer une seule technique à la fois. Ensuite quand elle sera intégrée dans vos habitudes/réflexes, vous pourrez en ajouter une autre.
Respiration Profonde
La première astuce est de se concentrer sur sa respiration. Prendre une profonde respiration permet de calmer l’esprit et de relâcher les tensions. De cette façon, vous pouvez faire taire les ruminations et les soucis le temps d’un instant. Au début le calme sera de quelques secondes mais peu à peu vous y prendrez goût !
Pratiquer la Pleine Conscience
Après la respiration, se focaliser sur chaque partie de son corps aide à rester ancré dans le moment présent, réduisant ainsi le besoin de contrôle. Il existe de nombreuses méditations de pleine conscience, et de scans du corps pour s’habituer à cette pratique. En tous cas être le plus possible connecté au moment présent permet de limiter le ressassement de l’esprit.
voici un exemple de vidéo de méditation pour apprendre à lâcher prise :
https://youtu.be/5bxBcbkSrtY?si=pKEZG0AMjINQDzwP
Prendre des Micro-Pauses
Même de courtes pauses de 5 minutes pour respirer profondément ou écouter une chanson relaxante peuvent faire une grande différence. Ne pas rester au coeur d’une dispute et sortir respirer/crier/souffler/courir quelques instants pour défocaliser votre esprit peut s’avérer bénéfique.
Demander de l’Aide quand on ne sait pas comment lâcher prise
N’oubliez jamais vos proches, amis ou famille. Ils peuvent vous aider à penser à autre chose, vous remplir d’amour et vous pouvez peut être aussi leur demander de l’aide si vous vous sentez dépassé. Ils peuvent peut être aussi garder vos enfants de temps en temps, afin que vous ayez du temps pour vous, ou vous suggérez des issues que vous n’auriez pas imaginées. S’il y a trop d’enjeux émotionnels avec vos proches par contre, n’hésitez pas à contacter des professionnels, bienveillants et avec qui le courant passe de préférence, ils sauront vous apporter une précieuse aide.
Simplifier les Tâches
Quand le besoin de contrôles pousse à ce que tout soit parfait, l’épuisement guette ! Alors le fait de simplifier les tâches quotidiennes et de se concentrer sur l’essentiel peut être utile. Par exemple, préparer des repas simples ou déléguer certaines tâches. Laisser de côté le ménage un jour ne sera pas la fin du monde. Ensuite pour enlever de la charge mentale, vous pouvez aussi établir une liste de tout ce que vous voulez faire, dans le désordre mais découpé en étapes très courtes (faciles) pour que ce ne soit pas décourageant. Certaines tâches peuvent attendre, d’autant plus si cela vous permet de vous ressourcer un peu. Et quand vous vous sentirez prêt, reprenez votre liste et choisissez celle qui vous motive le plus. Simplifier et découper en petites étapes permet de voir clair et de prioriser.
Changer de Perspective
Adoptez une perspective plus large que votre état d’esprit actuel. Demandez vous si ce qui vous préoccupe sera toujours important dans un an, cinq ans, ou dix ans. Si vous pensez qu’au final ce n’est pas si grave que ça, alors détendez vous et laissez passer l’énervement. Avec le recul vous vous seriez rendu compte de toute façon que le souci ne vaut pas toute l’énergie déployée/perdue.
Faire Confiance
Faites confiance à la vie et à votre capacité à gérer les défis. Croyez en votre résilience et en votre capacité à rebondir. Vous avez réussi plein de choses dans votre vie, apprenez à vous faire confiance. Même si tout n’est pas parfait, que tout ne se déroule pas comme voulu, ou même si vous échouez soyez sûrs que vous rebondirez, vous vivrez une autre expérience et vous apprendrez ! Focalisez votre attention sur l’instant présent et sur les possibilités et opportunités qui s’offrent à vous. Comme dit l’adage : l’espoir fait vivre !
Journal de Gratitude
Ecrire est une façon de se libérer de certaines tensions. En mettant des mots sur ce que vous ressentez, vous prenez déjà du recul ! De la même manière, vous pouvez noter chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à vous concentrer sur le positif et à oublier les préoccupations et ruminations Vous pouvez aussi noter chaque petite victoire, ou vous remémorer ce que vous avez réussi et que vous n’auriez pas cru pouvoir atteindre. Plus généralement, la gratitude est une des techniques qui aide à améliorer le Bien-être et à développer un état d’esprit qui mène au Bonheur.
Visualisation
La visualisation est une technique qui vous montrera comment lâcher prise. Imaginez vous dans une situation stressante, en train de vous relâcher, de vous libérer de ce stress. Visualisez vous détaché de la situation, en paix et serein. Le cerveau pourra enregistrer ce ressenti et vous aidera à le vivre ainsi la prochaine fois.
Pour tester la visualisation, vous pouvez par exemple essayer l’exercice du site Cmg Sophrologie, téléchargeable gratuitement.
Aides Naturelles
Des produits naturels comme les Fleurs de Bach, l’homéopathie (Ignatia amara contre les angoisses par exemple) ou même les huiles essentielles peuvent vous apporter aussi un peu de réconfort. Vous pouvez les trouver facilement et tester ceux qui vous correspondent le plus.
Toutes ces techniques permettront peu à peu de prendre du recul sur des situations qui vous épuisent. En plus de ces astuces, voici quelques citations inspirantes. Cela peut vous montrer aussi comment lâcher prise grâce à des mots et des réflexions.
Citations inspirantes sur le lâcher-prise
- “Lâcher prise ne signifie pas s’arrêter d’essayer, mais ne pas s’accrocher aux résultats.” – Deepak Chopra
- “Le lâcher-prise est la plus grande forme de courage.” – Eckhart Tolle
- “Libérez vous des choses qui ne peuvent pas être changées et acceptez ce qui est arrivé.” – Thich Nhat Hanh
- “Il faut laisser aller ce que nous ne pouvons pas changer.” – Proverbe chinois
- “Lâcher prise signifie de ne pas essayer de contrôler les choses que nous ne pouvons pas contrôler.” – Dalai Lama
- “Lâcher prise, c’est accepter de s’ouvrir à ce qui vient, de changer son regard, de modifier son interprétation.” – Rosette Poletti
- “Pour concevoir l’avenir de manière efficace, vous devez d’abord laisser le passé derrière.”– Charles J. Givens
- “Beaucoup d’entre nous pensent que tenir le coup nous rend plus fort ; mais parfois c’est le fait de lâcher prise.” – Hermann Hesse
Vous trouverez également des citations sur le bonheur sur le blog Sources du bonheur et pour approfondir encore plus vos connaissances, vous pouvez également lire les ouvrages sur le lacher prise ci-dessous.
Apprendre comment lâcher prise dans des livres !
Voici une sélection de quelques livres qui pourraient vous donner des pistes supplémentaires pour vivre plus sereinement.
1.Le Petit Livre du lâcher-prise par Elsa Pernet
Parfait pour commencer, ce livre offre des conseils pratiques pour apprendre à lâcher prise.
2.Lâcher Prise: Le voyage intérieur par Claire Debatisse
Ce livre est un guide pratique en six étapes pour apprendre à lâcher prise et se reconnecter avec soi-même. Claire Debatisse propose des outils concrets et des exemples pour aider les lecteurs à se libérer des émotions négatives, du passé et des préoccupations futures. Ce livre interactif encourage une vie en harmonie avec soi-même et les autres, offrant également un soutien en ligne pour accompagner les lecteurs au-delà de la lecture.
3.J’arrête d’être parfaite ! 21 jours pour lâcher prise par Charlotte Ghys
Si vous souhaitez que le relâchement devienne une vraie habitude, optez pour ce guide. Finalement, après 21 jours, vous serez beaucoup plus zen et détendu.
4.Les 50 règles d’or pour lâcher prise par Nathalie Clémenceau
Un livre abordable qui propose des règles simples pour aider à lâcher prise
5.Apprendre à lâcher prise, c’est malin par Christine Neuville
Un guide pratique pour intégrer le lâcher-prise dans la vie quotidienne
6.Les clés pour lâcher prise: Libérez-vous des liens qui vous entravent par Guy Finley
Ce livre aide à affronter la réalité et à se libérer des angoisses et des peurs
D’autres suggestions de livres sur le développement personnel vous attendent sur la page dédiée du site si cela vous a donné l’envie d’en lire davantages.
En conclusion, vivre les événements en étant moins impliqué peut nous aider dans la vie. Le jour où nous y arriverons pleinement, nous serons vraisemblablement des sages 😉
Visitez le site Les Sources du Bonheur et découvrez d’autres techniques pour être heureux sur le blog
- Magnétisme
- Serviette de table personnalisée
- Augmenter son taux vibratoire
- Huiles Essentielles contre les moustiques
- Comment lâcher prise ?