Intéressons nous aujourd’hui à la paresse, la fameuse « flemme » qui nous prend parfois… ou l’art de procrastiner et comment dépasser cet état. Comment pouvons nous vaincre cette flemme ?
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comment se motiver quand on a la flemme ?
Tout d’abord, voyons ce qu’est la procrastination.
Définition de la procrastination
« la procrastination est la tendance à remettre à plus tard, au lendemain des activités ou actions (du latin pro « en avant » et crastinus « du lendemain ») et à favoriser à la place des activités plus habituelles. C’est le fait de rester dans sa zone de confort. »
Le problème quand on procrastine et qu’on laisse la flemme gagner la partie, c’est que rien n’avance et qu’on se sent mal de ne rien faire ou de n’avoir rien fait. La procrastination est un véritable fléau qui nous empêche d’avancer, nous fait culpabiliser et nous fait perdre un temps précieux. Il est donc essentiel de lutter contre cette tendance à repousser les tâches et à trouver la motivation nécessaire pour agir. Trouver des moyens d’être proactif peut nous aider à nous sentir mieux dans notre quotidien. Nous allons explorer les clés pour y arriver.
La facilité des repères
Soulignons tout d’abord que le cerveau a tendance à toujours opter pour la facilité de ce qu’il connaît. C’est ainsi qu’au deuxième jour d’un cours ou d’une formation, il est fréquent de constater que tous les participants reprennent leur place de la veille. Et ceci de manière spontanée. C’est l’effet de repères déjà établis par le cerveau, il est bien plus simple de se retrouver au même endroit ! En effet, cette réaction reflète la propension de l’esprit à rechercher des habitudes et à se sentir à l’aise dans un environnement familier.
On peut donc dire que si notre cerveau a la flemme c’est qu’il fonctionne bien ! Il recherche la facilité, la simplicité et cherche à s’économiser.
Trouver quelque chose qui nous motive, nous fait vibrer pour vaincre la flemme
Le manque d’enthousiasme ou d’intérêt est souvent à l’origine de la procrastination. On se dit que ce n’est pas bien important et/ou grave de reporter une tâche ou une responsabilité à plus tard.
Mais la procrastination peut avoir de nombreux effets néfastes sur notre vie quotidienne. Tout d’abord, elle peut entraîner du stress et de l’anxiété. En remettant constamment les choses à plus tard, on crée une pression inutile sur nous-mêmes. Cela peut également entraîner une baisse de la productivité, car on finit par accumuler un grand nombre de tâches non réalisées.
De plus, la procrastination peut nuire à l’estime de soi. Le fait de constamment remettre nos engagements peut donner l’impression que nous ne sommes pas capables de faire face à nos responsabilités. Cela peut se traduire par une perte de confiance en soi et une diminution de la satisfaction personnelle.
Pour lutter contre la procrastination et vaincre la flemme, nous devons déjà prendre conscience de cette habitude. Ensuite l’idée est de retrouver la motivation et l’enthousiasme pour faire ce que l’on a à faire. Une approche efficace est de diviser les tâches en petites étapes réalisables. En procédant de cette manière, nous pouvons ressentir un sentiment d’accomplissement à chaque fois que nous terminons une étape, ce qui peut nous motiver à continuer.
En résumé, la procrastination peut avoir des conséquences négatives sur notre bien-être mental, notre productivité et notre estime de soi. Cependant, en développant des stratégies pour la combattre et en s’engageant activement dans la réalisation de nos tâches, il est possible de surmonter cette habitude et d’améliorer notre quotidien.
Se fixer de petits objectifs simples et faciles _TO-DO List
Une petite astuce pour améliorer notre organisation quotidienne consiste à se créer une liste des tâches à accomplir. C’est une pratique très simple et efficace. Cela permet de structurer ses journées et de s’assurer que les tâches importantes seront faites.
La première étape pour créer une To-Do List est de prendre quelques minutes chaque matin pour réfléchir à toutes les tâches que nous devons accomplir dans la journée. Il est préférable de noter ces tâches dans un carnet, sur une application dédiée ou même sur un morceau de papier. Les tâches doivent être écrites de manière claire et concise, en utilisant des mots clés ou des phrases courtes.
Une fois les tâches notées, il est temps de les prioriser. Cette étape consiste à déterminer quelles sont les tâches les plus importantes et urgentes à réaliser et les classer par ordre de priorité, en les numérotant selon leur degré d’importance. Cela permet d’avoir une vision claire de ce qui doit être fait en premier.
Une fois que la To-Do List est prête et que les tâches sont priorisées, il est temps de se lancer dans l’action. L’idée est de suivre la liste et de cocher chaque tâche accomplie au fur et à mesure. Cela donne un sentiment de satisfaction et de progression, ce qui nous motive à continuer et à réaliser toutes les tâches de la liste. Évidemment il faut regarder une tâche seulement et pas l’ensemble de la liste, pour ne pas se sentir découragé.
Une To DO List réaliste
Il faut être réaliste dans la création de notre To-Do List. La liste de tâches ne doit pas être impossible à réaliser en une seule journée. Il vaut mieux se concentrer sur les tâches les plus importantes et se fixer des objectifs réalisables. Cela nous évite d’être découragés et d’avoir une liste interminable qui semble insurmontable.
Enfin, gardons à l’esprit que la To-Do List est un outil d’organisation et de productivité. Mais attention à ne pas tomber dans l’excès inverse et se laisser submerger par le travail. S’accorder du temps pour se détendre, se ressourcer et profiter des moments de plaisir est important aussi.
En résumé, créer et suivre une To-Do List peut être très bénéfique pour améliorer notre organisation quotidienne. Cela nous permet de gérer notre temps de manière plus efficace, de prioriser nos taches et de rester motivés tout au long de la journée. Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ?
![To Do List anti flemme](https://www.sourcesdubonheur.com/wp-content/uploads/2023/08/e-1024x658.png)
Une TO DO List avec ce qu’on aime !
Une variante de cette To do list est de noter non seulement des corvées mais aussi des idées d’activité agréable. Identifier des activités qui nous plaisent et que l’on aimerait faire : sport, activités à l’extérieur, activités artistiques (chanter, danser, dessiner, peindre..), bricolage, jardinage, endroit à visiter, livres à lire (consultez notre sélection de livres ici). Puis les ajouter à notre To Do List.
Le mieux est que chaque idée de la liste représente une action simple ne prenant que quelques heures. Mais surtout elle doit contenir des éléments agréables.
Et voilà donc une liste de suggestions toute prête pour la prochaine fois où nous nous sentirons peu inspiré. Il suffira alors de consulter sa liste et de choisir une activité qui nous motive. Il y en aura forcément une ! Cela permet en plus de se libérer l’esprit. Inutile de ressasser ce que l’on a à faire par peur d’oublier… Et l’avantage de cette variante est qu’on peut la faire dans le désordre.
Résister aux notifications du téléphone, des réseaux sociaux pour vaincre la flemme
Pour vaincre la flemme, il ne faut pas la laisser s’installer. Pour cela il peut être utile de limiter son accès aux écrans : téléphone, tablette, ordi ou télévision. Dès que l’on se met devant ces appareils, les heures défilent à toute allure et nous perdons notre temps. Tout est fait pour que l’on reste et que l’on soit accro et la flemme prend vite le relais. Bien sûr tous ces objets peuvent aussi nous aider à rester en contact, à apprendre, à nous développer etc. Mais alors dans ce cas autant se réserver des créneaux réguliers d’1/2h par exemple chaque jour pour s’y consacrer. Et ne pas oublier d’ajouter ces sessions d’apprentissage dans notre To-Do List d’ailleurs 🙂 )
Solving the procrastination puzzle
Avoir une vie saine
Alors c’est vrai qu’on nous le répète sans cesse mais avoir une vie saine favorise l’énergie et l’envie de faire des choses :
Manger équilibré, boire de l’eau,
Éviter la cigarette, l’alcool,
Et surtout bien dormir, c’est a dire suffisamment en se couchant pas trop tard. On peut faire des exercices de relaxation et de respiration pour aider à l’endormissement. Quand on est fatigués, on se sent vite déprimés et on a moins d’énergie pour avancer. Alors dans ce cas, autant se prévoir une sieste ou micro-sieste pour recharger les batteries. L’important c’est de vraiment se reposer, pas se mettre sur un écran évidemment..
Ensuite nous serons plus enclins à nous bouger !
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